untuk anda pengguna komputer, baik anda
sebagai pekerja kantoran, penulis, akuntan (staff di Perusahaan) dan lain
sebagainya, sehingga menuntut anda berada di depan komputer dalam waktu yang
cukup lama, pasti pernah mengalami
gangguan penglihatan, diantaranya; mata lelah (astenopia), Computer Vision
Syndrome (CVS), gangguan refraksi dan mata kering (dry eye). Dengan gejala awal, mata terasa lelah,
kering, pedih, dan bahkan ada yang sampai sensitif terhadap cahaya.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mata
dan apa saja yang dapat anda lakukan, agar monitor anda tidak menimbulkan
masalah lebih lanjut ?, berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan.... :
1. Tidak
melakukan pekerjaan dekat secara terus-menerus. Pada saat melakukan pekerjaan
dekat, mata akan berakomodasi. Akomodasi pada mata yang terjadi secara
terus-menerus akan mengakibatkan mata menjadi cepat lelah.
2. Sebaiknya
setiap 20 menit melakukan pekerjaan dekat (seperti membaca, menulis, atau
menatap layar monitor dan smartpone) temen-temen bisa selingi dulu dengan
aktivitas melihat jauh (jarak lebih dari 20 feet/ 6 m). atau anda bisa menerapkan aturan 20-20, yaitu
20 menit menatap obyek dekat dan diselingi 20 detik beristirahat melihat obyek
jauh dengan jarak lebih dari 20 feet(20 kaki)/6Meter.
3. Tidak perlu
meninggalkan tempat duduk atau layar monitor, cukup dengan memalingkan
pandangan sejenak untuk mengistirahatkan mata dan untuk mencegah terjadinya
gangguan pada mata. Bisa diselingi dengan melihat ke pojok-pojok ruangan atau
melihat keluar jendela. ( lebih baik lagi melihat warna hijau, akan memberi
efek rileks).
4. Pada saat
mata beristirahat (dengan melihat ke obyek yang jauh), anda bisa sambil
melakukan senam ringan untuk peregangan otot-otot bahu dan leher untuk mencegah
terjadinya Computer Vision Syndrome (CVS).
5. Pada saat
sedang bekerja di depan monitor, maka secara tidak sadar refleks berkedip akan
berkurang. Hal ini menyebabkan mata menjadi kering. Oleh karena itu, sebaiknya
dibiasakan untuk berkedip secara teratur.
6. Bila teman -
teman mengalami gejala mata kering... dapat juga menggunakan Artificial Tears
(air mata buatan) untuk menghindari terjadinya mata kering. (disarankan,.. jgn pilih yang mengandung bahan pengawet)
7. Membatasi
diri dalam menggunakan layar komputer/laptop, menonton televisi atau bahkan gadget (sebaiknya dibatasi maksimal 2 jam sehari.)
8. Begitu pun
jarak pandang mata ke ponsel atau gadget juga harus diperhatikan. Jarak yang
baik antara mata dengan gadget adalah sekitar 30-40 cm. Usahakan juga agar
posisi gadget lebih rendah dari posisi mata, yaitu membentuk sudut sekitar 15
derajat.
9. Pencahayaan
layar komputer/laptop/gadget sebaiknya tidak terlalu terang. Pasalnya,
pencahayaan yang terlalu terang dapat mempercepat timbulnya mata lelah.
10. Pencahayaan
ruangan juga harus diatur sedemikian rupa agar tidak terlalu kontras dengan
pencahayaan dari layar laptop/komputer/gadget. Ruangan yang terlalu redup akan
menyebabkan kontras yang berlebihan sehingga akan membuat mata menjadi tidak
nyaman.
11. Apabila Anda
menonton televisi usahakan tidak terlalu dekat dengan layarnya. Jarak yang baik
untuk menonton televisi adalah sekitar 4 s/d. 5 kali ukuran diagonal tv.
12. Tak kalah
penting, hindari membaca sambil tiduran, hindari membaca di tempat gelap,
istirahat yang cukup, serta rajin mengonsumsi sayur dan buah karena baik untuk
kesehatan mata, terutama yang mengandung vitamin A.
13. Jika mata
anda tetap mengalami iritasi/ mata lelah yang berkelanjutan, sebaiknya anda ke
dokter mata untuk berkonsultasi lebih mendalam. Mungkin ada penyebab lain dari
keluhan anda tersebut.
14. Jika anda
pengguna lensa progressive dan mengeluh area penglihatan medium / menengah
(jarak Komputer) terasa sempit, bisa jadi...
anda memerlukan kacamata khusus komputer yang memiliki keluasan area
penglihatan medium / jarak menegah lebih luas dan maksimal. mungkin bila dengan
lensa progressive reguler terkadang area menengahnya terasa sempit, terutama saat
temen - temen bekerja didepan komputer. Produk
kacamata khusus jarak menengah dan komputer yang bisa anda pertimbangkan adalah
Lensa Leinz Freetech 2 PC dan Offizio (https://www.youtube.com/watch?v=VZ-dI138Yxw&list=PLeBdPNL1JZEcC_N_SqAtCIlNwFYajuxRj&index=41
)
Oh ya... pada pembahasan diatas mengenai, penglihatan saat
beraktifitas jarak dekat, dapat diselingi dengan melihat ke pojok-pojok ruangan
atau melihat keluar jendela, tanpa harus meninggalkan meja kerja. Lalu timbul Pertanyaan,
bagaimana bila ruang kerja kita terbatas (kecil) ... ???
Jawabannya : jika memungkin anda bisa
memasang cermin besar secukupnya pada dinding yang dapat digunakan untuk memberikan efek agar
penglihatan menjangkau ke arah lebih jauh, Bila tidak memungkinkan. Anda
masih dapat menggunakan cermin yang lebih kecil untuk diletakan diatas meja, agar sesekali anda dapat mengalihkan penglihatan ke arah cermin kecil tersebut.
Oke sobat, demikian yang dapat Arka sampaikan, mudah – mudah dapat menambah informasi dan wawasan mengenai
kesehatan dan solusi masalah kacamata.
Salam Vision
#Kacamatakomputer
#framekacamata
#periksamata
(Dirangkum dari berbagai sumber)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar